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      陈知心
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      秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉,不利脾胃。初秋养生,而吃南瓜就对脾胃很有好处。国庆节饮食禁忌禁忌一、节日饮食首防“腻”肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受的欢迎。然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,结果使饱腹感增加,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以,我们主张在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。禁忌二、如何安排节日夜宵节日期间,很多人晚上活动增多,睡觉时间延后。这时,就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时,有可能造成睡眠质量下降,甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。夜宵可选用以下两类食物:或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如,可减少半两主食,夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物,如苏打饼干等,再饮用酸奶或牛奶一杯(约120-160毫升)也不失为一种好的选择。禁忌三、节日饮食切忌暴饮暴食暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物,超过胃肠功能的负荷。很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”,不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收,而造成浪费,更可引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发急性胰腺炎等。可以说,暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则,节日期间更应遵循这条原则。禁忌四、节日饮食应控制调味品不可否认,调味品可使食物变得更加有滋有味有色,可促进食欲,还可去腥解腻,其作用可谓大矣。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等,虽可满足一时口味的需要,但时间长了对身体不利,例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等,有的还有升高血脂的危险。禁忌五、节日饮食试试橄榄油橄榄油是采用地中海的一种古老的优质木本油料树种——油橄榄成熟的鲜油果直接冷压榨取而得的果汁再分离水分后制成的油脂,其色泽为天然绿色,略带橄榄清香气味。近代的医学和营养学研究明确,橄榄油是迄今人类所发现和食用的油脂中最适合人体营养需要的油脂,其保健价值受到普遍关注。节日期间,橄榄油应成为餐桌上的主要油脂来源。每日用量以不超过30克为宜。橄榄油性质稳定,有极强的抗氧化能力,既适于凉拌食物,也可水煮食物后,将菜肴捞起静置后,浇上一勺橄榄油拌菜。如用橄榄油烹调,在150°C下,橄榄油一般不会分解。国庆节食物养生预防感冒:莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3—4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。脸上不长痘痘:生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。强肾植物:黄秋葵要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。这种蔬菜不太常见,但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。国庆节防病养生许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17时至19时,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。是不错的选择。□据久久常识网新闻推荐国台办—— “习奥会”成果表明“台独”没有国际空间【据新华社北京9月30日电】国务院台办发言人马晓光9月30日表示,中美两国元首重新确认双方在对待和处理台湾问题上的有关立场和态度,有助于国际社会巩固和强化一个中国的格...相关新闻:师生断交莫走极端鲍威尔讲话全文不承诺降息但会采取适当行动《琅琊榜》中胡歌的梅长苏造型不知从什么时候开始,屛霸这个词已经成为形容演员火爆程度的代名词,简单粗暴却不失精准。如果要问当下的第一屛霸,胡歌当之无愧!这个十年前因出演仙剑红遍大江南北的“逍遥哥哥”,如今摇身一变,从《伪装者》里的呆萌小少爷明台一路穿越到《琅琊榜》中运筹帷幄的谋士梅长苏,他以有着巨大反差的两个角色为观众双倍奉上了自己的突破性演出。日前,记者通过微信与这位有着“古装第一美男”之称的屛霸一番热聊,对于正在北京卫视热播的《琅琊榜》,胡歌表示,梅长苏这个角色对自己有着里程碑式的重要意义。但他并不认为这是自己的转型之作,而是把它定位为“转身之作”——我只是转了个身,让观众看到了我的另一面……《琅琊榜》重生后的转身之作在《伪装者》中,胡歌首次抛却刘海,亮出9年前因遭遇车祸留下的伤疤。而在近期的宣传采访中,他也不再对眼角的伤遮遮掩掩。大概是不想拿它当噱头重复讲述自己直面伤痛的决心,胡歌此次回避了记者关于那道伤的话题,而是用“重生”这个词做了巧妙的回应。《琅琊榜》中有一句台词——既然活了下来,就不能白白活着。也许正因为与梅长苏有着同样涅槃重生的经历,胡歌才将这个人物塑造得无比鲜活。记者:之前看你说到《伪装者》和《琅琊榜》的一些对比,你自己本人还是认为《琅琊榜》会更好是吗?胡歌:嗯,可能在我心里面《琅琊榜》的位置会更重一些。因为毕竟《琅琊榜》是在《伪装者》之前拍的,说转型也好,转身也好,那个应该是第一部,尤其是在古装戏上。记者:那你觉得自己跟梅长苏有相似的地方吗?胡歌:经历吧,都有过那么一次重生的经历。其它还没有太多相似,如果太相似,我的人生也太悲惨了。记者:之所以会接《伪装者》是不是因为之前拍《琅琊榜》和侯鸿亮团队合作得非常舒服?胡歌:是,特别好,这个团队给我的印象就是两个字“职业”——不仅仅是技术上的专业,还有尊重,不管是什么部门,什么工种,什么位置,彼此之间都非常尊重,这个是很少见的。而且这个团队优胜劣汰的机制很完善,所以能留下来的都是最优秀的。记者:对于《琅琊榜》,有没有一些你想说的话,但是一直没有记者问到你?胡歌:在演梅长苏这个角色的时候,我没有把他当成一个人,因为当他重生以后,他就不是一个正常的或者说我们用世俗的意义来理解一个人。他是背负着七万赤焰军期望的一个整合体,就像一个符号一样回到了京城,他没有个人情感,没有个人生活,他唯一要做的事情就是伸冤,唯一要做的事情就是把所有人的希望都放到靖王的身上,让他去延续当年齐王的遗旨,让他把浩然正气带到这个朝堂之上。然后当他将所有事情做完的时候他就消失了,所以在整个过程中他不是一个人的存在。记者:这部剧的台词半文半白,听说你吃了很多苦?胡歌:吃苦也谈不上,就是少吃了很多饭,吃饭的时间用来背词了(笑)。梅长苏后李逍遥时代的终结《琅琊榜》拍摄全程,胡歌都是压抑的,但他显然很享受这种压抑感,因为这让他体会到了一个演员完全走进角色后的快感。胡歌说,之前为自己的角色配音,往往配到一半时就感觉配不下去,因为他意识到自己似乎又重复了过去,甚至还没有摆脱李逍遥的影子。而这次为梅长苏配音时,当看到自己角色的全部呈现后,胡歌的心里踏实了很多,这种踏实感来源于突破自己的成就感。记者:梅长苏这样一个符号化的人物跟你之前演的角色很不一样?胡歌:他很像处女座,有处女座的纠结,90%的时候是非常克制、非常隐忍的,但还有10%感性的存在。记者:在演梅长苏的时候自己有做哪些准备?胡歌:其实不需要做准备,因为剧本已经给了非常充足的人物内心的依据了,很容易进入到人物的世界里,当你进去的时候,你身上就像压了一块巨石一样,每天都很压抑,心理非常的难受。记者:所以你希望以后接的角色都能有这种投入的感觉?胡歌:就是让我能够更快地进去,却更舍不得走出来。说到底,好的剧本可遇不可求,它就像一个黑洞一样,会把这个演员吸进去的,把观众也吸进去。记者:因为你又演了《琅琊榜》这样一个古装剧,估计很多人采访你的时候都要从十年前的李逍遥开始问起,会不会让你感觉十年的努力都被忽视了?胡歌:不会,我觉得这反倒是对我过去十年的一个肯定。如果我过去十年是一片空白的话,那就直接从梅长苏聊起了。记者:那你是希望多年以后,大家直接从梅长苏开问呢?胡歌:有这样的希望,我觉得过去这十年归纳起来可以被称为后李逍遥时代。因为那个角色太深入人心了,所以后来来找到我的人物其实都是跟李逍遥比较接近的。哪怕我再怎么努力做一些不同的尝试,影响力可能也没有之前的李逍遥这么大,终于,小苏出现了。我觉得演员最可怕的情况就是过早地被定型,所以我现在也是在做各种各样不同的尝试。作品高产好剧本丢了太可惜胡歌把好的剧本形容成一个黑洞,它既能将演员深深地吸入洞中,也能把观众也一并吸入洞中。对于近两年自己的演出作品高产现状,胡歌坦言,好剧本可遇不可求,不会因为想要休息而放弃找上来的好剧本,也正因为如此,很多戏都成了非接不可。说到这儿,他还顺带向记者透露了自己目前正在拍摄新作《猎场》。看来,“歌迷”们又有的期待了!记者:梅长苏是你演艺生涯中非常重要的作品?胡歌:就像我刚才说的,这个角色不是普通意义上的一个人,当我进入到他的世界里的时候,跟我本身的世界会抽离很远,我是很希望能够找到这样的角色。而以往的角色与生活当中的人物很贴近,也无法在角色中找到真正的快感和成就感。当一个角色基本上看不到自己的影子的时候,过程是非常享受的。记者:这两年拍戏算是进入高产期了吧?胡歌:对,这两年特别多,但也并不是我自己想要接那么多戏,而是无法拒绝。从《生活启示录》开始到现在正在拍的《猎场》。《猎场》就是我看了剧本后就觉得我不接的话,会遗憾的。记者:特别想尝试的角色是什么?胡歌:没试过的都想尝试。记者:明明可以靠脸吃饭,为什么还偏偏给自己设置这么多的挑战?胡歌:居安思危。从小我妈就这样教导我。记者:《琅琊榜》的主题曲《风起时》是你唱的,以后还会陆续再多唱一些吗?胡歌:我唱歌就是玩票,我也不是个专业歌手,我的名字就注定了我成为不了一个真正的歌手,胡乱唱,呵呵。记者:大家说你已经转型了,认可这种说法吗?胡歌:算转身吧,不要说转型。转型感觉把过去都否定了,抛开了,进入到一个全新的阶段,但我只是在现阶段表现出了我的另一面,转了个身,让大家看到了另外一个我。记者:不管是李逍遥还是梅长苏,你的古装扮相都堪称古装第一美男,为什么不当专业户,非得“转身”?胡歌:因为如果我能做十项全能,为什么只练长跑,贪心吧!文/本报记者 丁凯珊新闻推荐1∶4惨败于塞尔塔拱手让出榜首 巴萨竟遭巴萨式屠杀据新华社马德里9月23日电 西甲第五轮,巴塞罗那意外遭遇惨败。上赛季西甲冠军在客场以1∶4的比分被塞尔塔击败,并拱手让出了榜首的位置。塞尔塔球员诺利托和阿斯帕斯...相关新闻:习近平抵达美国开始国事访问并在西雅图发表演讲强调中国愿同国际社会积极开展反腐追逃合作 让腐败分子在海外永无“避罪天堂”

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